po przerwie

Witajcie po dłuższej przerwie... przepraszam za tak długą zwłokę jednak rozpoczął się sezon i dosłownie sypiam w pracy. Do tego otworzył się drugi oddział FITNESS WORLD w Jeleniej Górze i biegam po dwóch siłowniach z jęzorem na wierzchu... oczywiscie nadal trenuje, trzymam dietę jednak priorytety sie zmieniły... moja waga w szczycie dobiła do [...]

Witam po długiej przerwie. Pochorowałem na 1000%. Od soboty jestem na diecie i od soboty zacząłem trenować. Waga 85.5kg. Wypiska z dzisiaj: Unoszenie nóg leżąc 1x30, spięcia 1x30. Uginanie ramion ze sztangą prostą na biceps: 4x8-6 38kg Uginanie młotkowe 3x 10-12, 7.5kg-10kg Uginanie na modlitewniku na wyciągu: pierwszy bloczek 3x 12-8 Wyciskanie [...]

[...] nabierac tluszczu na brzuchu i czuc sie mega najedzony oraz katowac jak najwieszkym cxiezarem z jak najwieksza liczba powtorzen to raczej nawet najlepszy program trener 24 ci nie pomoze bo po co jak widze co po niektorych lapac sie za koksy skoro mozna miec 45 w ramieniu bez tego nie miec spadkow po alkoholu i przy dluzszej przerwie itd;)

[...] Sylwetka świetna, taka estetyczna ;) będę zaglądał. Dzięki, ale z mojego punktu widzenia to mam mega dysproporcję między górą a dołem (szczególnie łapa a uda) Po małej przerwie (trochę się obijałem %-)) zdecydowałem się na 5/3/1 Jima Wendlera w wersji triumvirate+bic/tric i zamiast wyciskania żołnierskiego - push press Zarys Planu: D1 [...]

[...] i pokazują jak to owsiane na wodzie zapodają, a tak naprawdę jak pisałeś po 2 cheaty dziennie jada i cały rok na sprzęcie za grubą kasę. Co do dzisiejszego dnia, na przerwie w pracy, zakupiłem takie cudo jak poniżej. Smak super, z etykiety wygląda, że ok, ale cena w Albercie kosmiczna:) Kupiłem, bo zwyczajnie miałem ochotę i uzywam tak [...]

@novy mi na bank nie Po 7 dniach miski na 100% wjechal CHEAT! Tym razem meal nie day. Bylem w pracy i na przerwie mialem ochote na cos niezdrowego:) Poszedlem do KFC I polecialo 15 wingsow I duze frytki:) Nastepnie po 2,5h ssanie I jeszcze placki Od 13-15.30 poszlo 3000cal - bede glodowal:) [...]

[...] pozwalają na dodanie czegokolwiek, są rzeczy ważniejsze, zwłaszcza, że lada moment Wrzesień i trzeba przygotować i obkupić córkę do przedszkola :) Jeszcze dodam, że czas na przerwie od redukcji i moment wyższych kcal chciałbym wykorzystać na poszerzenie gamy produktów z których będę korzystał. Zauważyłem, że strasznie zaniedbałem to i moja dieta [...]

[...] podlitewniku z hanltami: 15x10kg 15x13kg suwnica: 15x160kg 15x200kg 15x240kg wyprosty: 2s po 15 powt odczucia: nogi jeszcze tak delikatnie bo musze roztrenowac po 0,5rocznej przerwie nie trenowania ich ogolnie masakryczny trening, przepompowany bylem i przemeczony. zawsze te 15powtorzenie bylo robione ledwo a w drugiej serii tak z 4 ost [...]

[...] UFC 245. Aldo w 2017r. stracił mistrzowski tytuł przegrywając bój z Maxem Hollowayem a następnie musiał uznać wyższość Hawajczyka także w rewanżu. Po ponad półrocznej przerwie Brazylijczyk wrócił pokonując Jeremy’ego Stephensa oraz Renato Moicano. W ostatniej walce Jose uległ Alexandrowi Volkanovskiemu. Moraes powróci do rywalizacji [...]

02.03.2015 Poniedziałek Trening: Ten tydzień traktuję jako przejściowy. Po tym lekkim przeziębieniu i przerwie ciężary na treningach spadły więc staram się tylko wrócić do formy i zlikwidować DOMSy. Nie piszę nawet ciężarów, bo nie ma sensu. 1) martwy ciąg: 5x6-10 2) podciąganie na drążku nachwytem: 4x5 3) wyciskanie na ławce skośnej głową w [...]

No to jestem po małej przerwie - najlepsze jest to, że wywaliło mi powiadomki do własnego dziennika ;-) shrimp, filonka, Lady - dziękuje };-) Ann - taki jest plan - przez te parę dni mega ciekawego szkolenia zdążyłam go dogłębnie przemyśleć i doprecyzować - teraz tylko realizowac bez większego spinania :-) bziubzius - może nie zawsze potrafię [...]

[...] 3 serie Dłonie bardzo wąsko, umieszczone idealnie obok siebie +5kg x6 +5kg x5 +5kg x3 Wznosy nóg wisząc na drazku 3 serie 10/10/10 Podsumowanie: Trening po krótkiej przerwie. Zabawnie poraz kolejny pisać, że to pierwszy trening, ale co poradzę ;D Ogólnie dobry trening. Brakowało mocy w podciąganiu, no ale to wina wiosłowania :X Ciężary [...]

Dobrze mowi Pawel , jak ja mialem złamanego palca to po tygodniowej przerwie nie chcialo sie wracac nawet do treningu %-)

wczoraj zrobilem trening pierwszy po prawie tygodniowej przerwie.... fajnie sie cwiczylo wszystko mocno nabite po podjadaniu smieci po zawodach ... chcialbym jeszcze przetrenowac ten tydzien w taki sposob moze wystapie w kunicach a po tym wystepie roztrenowanie i przerwa

OK, jestem po chwilowej przerwie. proponuję trening siłowy 3x z początku dziennika (po modyfikacjach) - ale musi być prawdziwy progresco trening, a jeśli nie masz odpowiednich obciążeń to zrób P90x ( tu nie potrzeba nic poza hantlami i drążkiem) lub siłownia pro. Do tego dołącz hiit 2x25 min, tu też musi być progres, co trening więcej spalonych [...]

[...] Zielony to w przybliżeniu "strefa" przepalania fatu. Czerwony to powinna być strefa anaerobowa, ale tego nie wie nikt bez fachowych badań. Na dole ładnie widać jak w każdej przerwie pomiędzy obwodami byłem coraz bardziej zmęczony. Każdy obwód składa się z trzech górek. Są to prawdopodobnie ćwiczenia ciężkie przeplatane dołkami ćwiczeń lekkich. [...]

chęć na pawia to standart po takiej przerwie. Przy kolejnych nogach takich obciążeń już nie poczujesz :-)

Dalej mnie boli ten odcinek lędźwiowy , ruchy powolne i do tego jeszcze jestem troche osłabiony po chorobie i przerwie - przez te wszystkie czynniki plecy będe robił na małych ciężarach %-)

[...] :-) długo się tego uczyłaś? I od czego zaczynałaś? Teraz nie byłabym w stanie sobie przypomnieć, bo pierwszy raz zrobiłam chyba ze trzy lata temu. Po powrocie po rocznej przerwie nie musiałam jechać od nowa tylko przypomnieć sobie wzorzec, teraz też zrobiłabym to inaczej niż parę lat temu. Przy elemencie warto mieć siłę, dynamikę, [...]

[...] debiutował w 2007 roku. W ciągu trzech lat walczył siedem razy, mierząc się m.in. z Marcinem Heldem i Alanem Omerem z Iraku. W grudniu ubiegłego roku, po pięcioletniej przerwie, w czasie której skoncentrował się na rozwijaniu własnego klubu i szkoleniu młodych adeptów sztuk walki, dopisał do swego rekordu kolejne zwycięstwo, pokonując na [...]